很多女性都有過腰痛的經歷，年紀輕的人小女生可能過幾天腰痛就自己緩解了，一旦上點年紀，腰痛就像狗皮膏藥一樣黏上自己了。有沒有想過腰痛有可能跟你的睡姿有關系呢？咱們一起來看看專家怎么說吧。

1、仰躺睡：

仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。

2、趴睡

趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。

3、側臥睡

側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側臥睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態，易加大腰部負擔，而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態，久而久之，易令腰部產生歪斜。如果習慣了側臥睡，建議保持兩腿并攏，這樣問題就不大。為避免腰痛，還是仰躺睡最好。

防止腰痛的3個護腰方法 

1、腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對久坐的上班族而言，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，免得出現月子病中的腰痛。

3、床墊厚度適中。腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。 我們的日常睡姿也會影響身體健康，睡姿不當容易引起女性腰痛，我們可以試試這些方法，來起到緩解的作用。

原來睡覺也不能隨心所欲啊，如果你也有腰痛的毛病，不妨好好想想自己是不是也有睡姿不良的習慣，有則快點改之哦。另外，要預防腰痛，加強鍛煉也很重要，上班族不妨將車停的遠一點，每天多走幾步鍛煉鍛煉吧。