預防頸椎病不要老低頭

從解剖學的角度來看，每兩節頸椎的椎體之間都有一個椎間盤。這個由纖維軟骨構成的盤狀物，四周為環狀纖維，中間是一個類似滾珠狀的髓核。這個髓核可以隨著頸椎的活動而改變位置。一般是頭頸向前屈時(即低頭)，髓核從間隙內向后移動;而頭頸向后仰時(即仰頭)，髓核則向前方移動，從而使頸椎能前后左右活動自如。

如果長期低頭(讀書、寫字狀)，髓核長期后移，對后方纖維環壓力越來越大，椎間盤內壓力也不斷增大。一旦髓核將纖維環頂破而向后方突出，會壓迫、刺激后方的脊髓、脊神經根，就會出現手麻、頸部不適甚至下肢無力等癥狀。所以不宜長期低頭，讀書、寫字在1小時左右，一定要站立起來走動一下，頭頸后仰，活動活動頸部。最好能做“頸椎保健體操”。

由于長期低頭，這樣不僅使得頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也會使頸部肌肉處于一長期非協調受力狀態，頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損而增生，而在此狀態下再加之扭轉、側屈過度，則更進一步導致損傷。

防止低頭綜合征發生重在預防

一般患者在進行抬頭伸頸鍛煉，數次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預防或減輕此病是有幫助的。

1.鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10―20下，每日練習2―3次。

2.骶束肌訓練：早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐)或“三點式”(去掉雙肘支撐點)，每次挺15―30下;此時骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3.仰望遠視：在戶外散步時(也可在陽臺上)，有意識地抬頭遠望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4.低枕而臥：長期低頭工作和學習者，睡眠應低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。

上面就是患上勁椎病的一些原因，勁椎病最大的原因就是因為經常低頭造成的，所以大家在生活和工作中要注意了，不要一直保持低頭的情況，多起來活動活動，放松一下，這樣才不會患上脊椎病，希望上面介紹的內容可以幫助到大家。