對女性而言，腰不僅起到承上啟下的作用，還起到保護盆腔、子宮等重要器官的作用，如果腰椎不健康，腰部力量過于薄弱，那么就會使這些臟器失去有效的保護。下面，就給大家介紹3種方法，可以幫助女性保護腰部健康。

1、常做兩種經典訓練

五點支撐。每天睡前仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

小燕飛。俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異。

這兩個方法有助于穩定脊柱，減少腰扭傷。如果經常腰部酸痛，可用下面的方法緩解。

空心拳叩腰。雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重，不可突然使蠻力。也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脈和強壯腰脊的作用，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。 

2、避免一個動作誤區 

站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。但很多人伸懶腰姿勢不對，反而會傷腰。伸懶腰時身體應盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。本身就患有腰椎間盤突出的人，久坐后伸懶腰尤其不要過快、過猛。 

3、準備一個腰墊  

走路時，不彎腰駝背，能減少腰椎額外受力。長期坐著辦公和學習的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。坐著時，最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

以上3個辦法可以有效的幫助女性保護腰部，強健腰部肌肉就能加強對腰椎的保護，從而也能使女性的身形更加挺拔秀美，而且最重要的是對女性的健康起著至關重要的作用，所以，不要怕累，給你的腰一個健康的狀態吧。