很多女性都有便秘的毛病，不僅排便困難，長期便秘還能讓毒素垃圾聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致很多身體問題，比如肥胖、口臭、愛長粉刺等等，都和便秘有著道不盡的關(guān)系，下面教大家6個方法，幫助女性緩解便秘。
1、要避免熬夜
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。
2、多飲水
多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。
3、多吃新鮮和有機食品
每周吃兩天素食，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因為其中含有較多防腐劑、色素。給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔(dān)。
4、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>
疲累時，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。
5、規(guī)律的運動
每日適當(dāng)活動每天適當(dāng)規(guī)律的運動，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
6、按時上廁所
養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，每日定時上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
以上6個方法可以幫助女性朋友有效的緩解便秘狀況，有些女性在長時間排不出便時就會使用開塞露之類的藥物，雖然能夠解決當(dāng)時的問題，但是永久了身體產(chǎn)生耐受大家會失去作用，所以只能應(yīng)急，不是長久之計哦。
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