很多女性都有便秘的毛病，不僅排便困難，長(zhǎng)期便秘還能讓毒素垃圾聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致很多身體問題，比如肥胖、口臭、愛長(zhǎng)粉刺等等，都和便秘有著道不盡的關(guān)系，下面教大家6個(gè)方法，幫助女性緩解便秘。
1、要避免熬夜
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。
2、多飲水
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。
3、多吃新鮮和有機(jī)食品
每周吃兩天素食，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。
4、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>
疲累時(shí)，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動(dòng)。洗澡時(shí)，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。
5、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
每日適當(dāng)活動(dòng)每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇。
6、按時(shí)上廁所
養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬；如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
以上6個(gè)方法可以幫助女性朋友有效的緩解便秘狀況，有些女性在長(zhǎng)時(shí)間排不出便時(shí)就會(huì)使用開塞露之類的藥物，雖然能夠解決當(dāng)時(shí)的問題，但是永久了身體產(chǎn)生耐受大家會(huì)失去作用，所以只能應(yīng)急，不是長(zhǎng)久之計(jì)哦。
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