對于職場中的很多女性朋友們來說通常都需要長時間保持一種姿態工作，長時間如此，很可能給自己帶來肥胖和各種身體的不適，如果想避免這樣的問題也現，下面的這些小運動大家不妨堅持做一做。

伸展運動是辦公室最理想的運動。因為持續一個姿勢太長時間，肌肉就會出現酸痛、緊繃的情況。這個時候進行伸展運動，能夠讓肌肉得到伸展和放松。本篇，我們就來說一說，適合辦公室女性鍛煉和練習的伸展運動，都有哪些。

背部伸展，跟背痛說拜拜：保證坐姿正確，收腹，夾緊雙臂，小臂垂直于地面，地面與上臂平行，確保兩個手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩自然，然后保持手肘夾緊上下移動手臂，重復進行10一15次。這個姿勢能夠有效地鍛煉胸部上側和肩膀，加強練習還能夠緩解背部的疼痛。

給肩膀減壓，增加力量：保持坐姿正確，將兩手臂伸直，手背向上。然后讓手臂上下移動，10一15次。練習過程中要收腹，夾緊雙臀，深呼吸，肩部要保持下沉狀態。左右交替進行。這個姿勢能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉，能夠加強肩部的力量，舍緩肩部的壓力。

久坐的腰痛也要說拜拜：保持坐姿正確，收腹，收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展，慢慢呼氣的同時向任意一側伸展身體，深呼吸，保持姿勢10一15秒，然后向另一側伸幾左右交替進行。這個姿勢能夠有效地對身體側面進行拉伸訓練，可以緩解腰痛和背部側面的疼痛。

伸伸手指，伸出優美線條：兩只手五指呈分開狀態，挺胸，收腹，收緊雙臀。雙手盡力夾緊身體的同時把椅子向下推，可以感覺到手臂后側部分的收緊感，保持姿勢10一15秒，然后恢復初始姿勢，停頓后重復進行10一15次。

這些運動用時短、效果佳。可以每個都做，也可以選擇喜歡的，不要一次做太多，太過勉強。每個動作要保持緩慢的速度，慢慢增強拉伸強度。伸展的部位感覺到了緊繃就可以了。如果感覺痛苦不適，需要降低伸展運動的強度。伸展運動過程中，要保持呼吸順暢，不憋氣。

職場的競爭激烈不言而喻，如果我們不能在忙碌的工作中學會如何保護自己的健康，那么，我們的事業與職場發展必然會受到很大的負面影響。