一般在辦公室里面的一些女性朋友們，如果是不注意自己的飲食影響，那么肯定會出現一些疾病，所以為了自己的身體健康，在飲食方面就應該吃的比較有營養價值一點才可以，現在為大家介紹白領女性對飲食的營養需要。

一、脂肪攝入要少

白領女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪的攝入量，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱量的20%-25%，但目前很多白領已超過30%。如果脂肪攝入過多，既影響體形，也容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

二、維生素要充足

維生素本身并不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。抗氧化營養素如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E等也有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常常被忽略，這時就應該用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平。

三、氨基酸要補充

白領女性的工作特點是用腦，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸最多，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。應適當多吃豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富的食物。

腦和機體的正常活動在很大程度上取決于攝入食物的質量。營養不平衡可能成為“白領”女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。因此，白領女性應注意營養和膳食平衡，戒掉煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任工作。

四、礦物質不可少

白領女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還失去了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以增加腦力勞動的效率，如多飲牛奶、酸奶或豆漿等。

通過上面的介紹，相信大家都了解了，所以白領女性朋友們在平時的時候就應該多吃一些蛋白質或者是維生素多的食物，而且也可以適當的去鍛煉自己的身體，來增加抵抗能力，而且也應該多喝水對，皮膚也會越來越好的。