衰老是每個人都避免不了的現實，但是如何才能延緩衰老呢？下面尋醫問藥小編為你介紹一些關于中年女性要防的衰老癥狀。

心臟：少吃高脂食物。50歲以前的女性，幾乎不會出現心臟疾病，這是由于雌激素的保護。但在絕經后，雌激素減少，導致血脂代謝紊亂，壞膽固醇增加，極易形成動脈粥樣硬化。大概65歲后，女性的心臟病發病率幾乎和男性持平。

建議：控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

腰：減負減重。女性與腰痛的糾纏可謂時間已久。年輕時候，常穿高跟鞋，容易導致背部彎曲，導致腰痛;懷孕后，體重增加，若姿勢不良，也易致腰痛;而到了中年，特別是絕經以后的頭5年，骨量迅速丟失，脊柱變脆，肌肉變“老”，腰痛問題更是接踵而來。

建議：注意避免久坐，并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，也是防止腰痛的方法之一。

關節：少爬樓梯。與男性相比，中老年女性患上關節疾病的幾率更高。這主要是因為絕經后，雌激素水平下降，關節軟骨代謝減弱，退行性改變相對更容易發生。

建議：選擇游泳等不會加重關節負擔的運動，且要適量;減少爬山，上下樓梯等活動。過了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點，以保證鞋的緩沖能力。

乳房：常做自查。雌激素對乳腺來說，是一把雙刃劍。它能使乳房保持堅挺的外表，但又是促使乳腺疾病發作的因素之一。

建議：女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。