春季是失眠多夢高發期，而壓力過重和情緒波動大是導致白領一族失眠的主要原因。那么如何有效對抗失眠?專家認為，要想遠離失眠多夢，不但要養成良好的生活習慣，還要多運動，運動能促進睡眠。但提醒大家的是在睡前2小時，不能做劇烈運動。

白領是失眠的高發人群，而且近年來情況越來越嚴重。這其中的一個原因是很多疾病會導致睡眠障礙包括失眠，而這些疾病的發病正日益“年輕化”，很多年輕的職場人士過早被高血壓、心臟病等盯上，而1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠癥狀。

有關調查統計表明，年輕白領長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發的，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心等。

長期失眠，休息不好，睡眠質量不高，不僅影響工作，還會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引起高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

日常生活中如何治療因抑郁引發的失眠癥呢?

抑郁癥就是情緒特別低落，思維遲緩，什么事也不想做，伴隨軀體有體重下降、食欲不振、早醒等癥狀，甚至出現入睡困難的狀況。典型的抑郁癥是在季節變化的時候容易發作，比如春季、秋季。但是抑郁癥的殺傷力很大，患者看上去似乎和正常人沒有區別，但是其意志活動減退，甚至會出現輕生情緒，必須盡快進行早期治療。這些精神疾病多容易伴有失眠，如果發現有這些問題的時候，需要盡快找專業的醫生進行精神檢查，或者軀體的檢查，排除疾病，及早進行對癥治療。防治失眠，尤其是那些焦慮型的失眠，關鍵是做通自己的思想工作，要引導自己凡事想通、看淡，從容應對。另外，專家表示睡前要減少運動，尤其是不能劇烈運動。

中醫指出，神安則眠，可通過食用一些安神食物來助眠。下面推薦三種助眠中醫藥膳方：

沙參玉竹燉水鴨

材料：北沙參一兩，玉竹五錢，陳皮一塊，水鴨一只，調味適量。

做法：沙參、玉竹用清水浸洗;陳皮浸軟;水鴨洗干凈后剁成大塊，焯水后撈出備用。將全部材料放入燉盅內，倒入開水，隔水燉約三小時，放入鹽調味，可連湯料同食。

功效：其是一味家常食療湯，有滋養肺胃，益陰除熱的作用。對工作疲勞，陰虛津液不足，心煩失眠者特別有幫助。要是買不到水鴨，也可用老鴨代替，燉湯時將鴨皮去除，可減少肥膩。

五味枸杞水

材料：五味子二錢，枸杞三錢。

做法：枸杞洗凈，切碎;五味子取藥房中用醋加工好的，洗凈;將材料放入保溫杯中，沖入開水，待稍涼后飲用。

功效：很適合工作繁忙，無暇煲煮食療湯的人服用。每天只要將一些枸杞與五味子放入保溫杯內，即可隨泡隨飲，直至藥味全無。此茶有助于養心健腦，堅持飲用，失眠癥狀可大大改善。

蓮子百合鵪鶉蛋糖水

材料：鮮蓮子、鮮百合各一兩(干品五錢)，鵪鶉蛋四個，桂圓肉四錢，冰糖適量。

做法：將蓮子、百合、桂圓肉洗凈，放入砂鍋內，加水煮約一小時，鵪鶉蛋燙熟后，和冰糖一起放入砂鍋內，再煮片刻即成。

功效：適合全家飲用，常服有安神、養陰、寧心之效，但有傷風感冒者不宜服用此糖水。