在現(xiàn)在快節(jié)奏的生活當中,熬夜加班成為了一種很常見的現(xiàn)象,除此以外,還有一些工作需要在晚上完成的,因此一些人被安排在晚上上班。而大家都知道熬夜從養(yǎng)生方面來說問題是很大的,但是工作性質沒辦法改變,那么我們就可以借助夜班族養(yǎng)生來改善。下面尋醫(yī)問藥小編就來談談夜班一族的養(yǎng)生方法。
夜班族有一點要注意,首先是飯菜的營養(yǎng)上面,不可以潦草解決,另外心理等其他方面也是影響因素,因此要注意現(xiàn)代養(yǎng)生。
一、增加營養(yǎng)是關鍵
對于經常上晚班的人來說,晚餐是必不可少的,可占膳食總熱量的30%-50%,可使用高蛋白食物,進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%,早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養(yǎng)豐富的食物,如牛 奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素A的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導下 適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。
二、保證睡眠是重點
晚上不僅要睡覺,更要保障高的睡眠質量,夜班族不得不夜里上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。很多夜班族明顯精神不好,白天無精打采,夜班時常常瞌睡,該睡覺的時候,怎么都睡不著,時間一長,表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀,演化為抑郁癥。應該合理調整生活規(guī)律,該睡覺的時候一定要睡覺,但切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進食是必須的,且應按時進食。一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時候,如果環(huán)境太亮,最好使用眼罩,那樣可以提高睡眠質量。
三、心理障礙需注意
作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題,這樣的情況會導致一些心理癥狀的發(fā)生,如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責,一些矛盾由此而生。隨著他們參與社會活動的減少,由此產生諸如社會信息隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當?shù)尼尫牛瑧摵煤谜{整。
從夜班族養(yǎng)生上來說,上述三個方面做了一個介紹,大家需要按照上述的辦法來執(zhí)行,一些以自己身體健康為準則,從身體的各個方面來補充。