更年期：從心所欲，由內而外散發美麗

所謂的更年期，指的是女性的卵巢開始減少荷爾蒙分泌，功能逐漸衰退的過程，發生的年齡因人而異，有些女性從四十歲就開始進入更年期，有些女性則會在五十歲至六十歲時才發生。更年期是女性必經的一個過程，只要保持心情愉快，好好調理身體，便能降低對生活的負面影響。

一般更年期的障礙包括月經逐漸減少、最后停經，出現憂郁、焦躁、心悸、盜汗等現象，而表現于外最明顯的變化，就是皮膚逐漸失去光澤，缺少水分。

更年期障礙并不是疾病，不一定需要特別就醫，可以試著與它們和平共處，度過這段身體容易感覺不適的時期。

平日多注意飲食內容，也可以幫助改善身體的不適。吃對了，更年期也影響不了你。

第一、選擇一些含有「植物性雌激素」的食品，例如黃豆類制品、山藥、燕麥、糙米等，這些食物有助于舒緩更年期的癥狀。

第二、攝取一些具有優質鈣質的食物，例如小魚乾、牛奶、深綠色蔬菜、海帶等，能減少更年期來臨時，鈣質流失所造成的骨質疏松。多曬太陽也能促進鈣質吸收。

第三、女性在更年期時，女性荷爾蒙逐漸減少，罹患心血管疾病的機率也會增加。在飲食方面，可以糙米、五谷米等全谷類食物取代白米，少吃高油脂食物，多吃蔬菜水果促進腸胃蠕動，減少調味料使用，飲食盡量以清淡為塬則。

第四、由于荷爾蒙分泌減少，皮膚也會變得干燥、粗糙，因此可多吃一些有助于皮膚保濕的食物，例如杏仁、銀耳、山藥、百合、梨子。除此之外，具有抗氧化作用的胡蘿卜素也可幫助抗老。