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網傳世上最健康的作息時間表

久坐辦公室的白領們,知道世界上最健康的作息世界表是怎么安排我們一天的作息的么?網絡上沸沸揚揚最健康作息世界表。

1、7.30起床:清晨5.22-7.21起床的人,血液對心臟最有益,身體也最健康。此外,清晨飲用一杯白開水,不僅能補充晚上身體的缺水現(xiàn)象,還有利于身體健康。

2、7.30-8點早飯之前刷牙:這個時間段刷牙可以防止牙齒受到腐蝕,因為,刷牙后,牙齒外面被涂上了一層含氟的保護層。此外,早餐后30分鐘刷牙也會起到保護牙齒的效果。

3、8.00-8.30點是吃早飯的最佳時間:要想維持血糖水平的穩(wěn)定,早餐就必須得吃。

4、8.30-9.00盡量不要運動:清晨9點之前就進行鍛煉的運動員最容易感染疾病,因為,免疫系統(tǒng)在這個時間段是最弱的。此外,每天走路的人比久坐不運動的人,患感冒的幾率會降低25%。

5、9.30開始一天最困難的工作:大多數(shù)人每天醒來的1-2個小時之內,大腦最清醒。

6、10.30盡量讓眼睛離開屏幕休息一下:如果你是一位從事電腦工作的人,最好每工作一小時就要讓眼睛休息一下,休息的時間大約在3分鐘。

7、11.00吃點水果:當一上午的工作讓身體中的血糖下降時,最好補充一下水果,比如一個橙子、一個紅色水果等,不僅會補充缺失的血糖,還能及時補充體內缺失的鐵和維生素C含量。

8、13.00、在面包上添加一些豆類蔬菜:午餐不僅要可口,還要營養(yǎng)豐富,比如主餐配一塊烘烤的紅暑、豆類食物或纖維素含量高的蔬菜等。

9、14.30-15.30休息一會兒:每天中午休息30-60分鐘的人,心臟病死亡的幾率會下降37%。

10、16.00喝杯酸奶:下午3-4點的時候,血糖的水平就會下降,為了穩(wěn)定血糖水平,下午4點喝杯酸奶,對心臟健康很有幫助。

11、17.00-19.00鍛煉身體:這個時間是運動的最佳時間,此時鍛煉,對身體健康非常有益。

12、19.30控制好晚餐量:如果晚餐吃得太多,體內的血糖值就會上升,這對消化系統(tǒng)是非常不利的,而且還影響睡眠質量。晚餐盡量少吃一點,多以蔬菜和清淡食物為主,避免過量的食用卡路里和蛋白質含量高的食物。

13、21.45看會兒電視:這個時間段看一會電視,可以放松一下緊張的心情,對睡眠很有幫助。健康生活號提示,盡量不要躺在床上或沙發(fā)上看電視,這樣會影響睡眠質量。

14、23.00洗個熱水澡:適當?shù)亟档腕w溫,對放松心情和睡眠很有幫助。

15、23.30上床睡覺:如果你清晨是7.30起的床,這時睡覺的話,可以保證你有8個小時的睡眠時間。

任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已經來不及了。

一、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

二、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。

療病者最好早吃,在6點半前;養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

三、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

四、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

五、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

六、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

記住身體健康作息時間表,安排好你的生活,讓你的人生豐富多彩!

雖然沒有必要一一照做,有的地方甚至與我們的學習和工作時間沖突很大,但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體,請善待之。

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