睡眠質量不高怎么辦?想要高質量的睡眠就要學會頭部按摩。經常失眠的人在中醫的觀點來說是屬于陰陽不平衡的狀態。因此中醫提出頭部按摩時配合穴位可具有疏通經絡，調節陰陽的作用。下面，尋醫問藥小編來介紹頭部按摩的五個步驟，一起來看看。

1.天門開穴法：

兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，并向眉心集中。

2.百會穴點按掌摩法：

用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3.玉錘叩擊法：

以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4.十指梳理法：

以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

5.撫摩靜息法：

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。

溫馨提醒：我們知道，睡眠的好壞不僅會影響第二天的精神情況，長期得不到好的睡眠，對健康的危害是非常大。因此，大家要讓自己每天都要有個好睡眠。