如今,每個人的生活壓力越來越大,思維變得越來越遲鈍,記憶力也在不斷快速減退,大腦缺氧,抑郁的情緒極也容易控制大腦。下面的十四個小方法可以防止腦衰老。

1,氧是思考力的推動力野外、林蔭大道、森林或公園中慢跑、步行或散步，邊呼吸新鮮氧氣，邊欣賞大自然的景色。這雖然不是精神上的大挑戰(zhàn)，但操縱行走的腦區(qū)也操縱人的思維進(jìn)程，這就是為何許多人都認(rèn)為在慢跑或散步時能萌發(fā)出好念頭和好主意的原因。恩斯特·波佩爾指出：原則上每項運動均有益于人腦，而氧被譽為思考力的推動力。運動有助于健腦、“洗滌”大腦、消除大腦負(fù)擔(dān)和開闊思維，從而重新更好地運轉(zhuǎn)，同時這也是抗抑郁的良方。

2,腦效率低峰時吃點水果和全麥?zhǔn)称飞衔玳g歇時的新鮮水果，能將大腦的高效率維持到中午。午餐應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，魚、蔬菜和家禽肉加色拉菜是最佳搭配，因為它們不增加胃部負(fù)擔(dān)。下午，腦效率低峰時吃點水果和全麥?zhǔn)称�，可以使你精神飽滿地繼續(xù)工作直到下班。

3,團隊運動促進(jìn)反應(yīng)力團隊比賽運動可以訓(xùn)練團隊意識，恩斯特指出，團隊比賽運動首先要求參賽者訓(xùn)練自己的工作記憶力并促進(jìn)腦部運轉(zhuǎn)。網(wǎng)球、壁球以及所有其他團隊比賽運動，無一不要求參賽者具有閃電速度般的注意力和反應(yīng)力，這是訓(xùn)練大腦最理想的方法。

4,打高爾夫球是腦訓(xùn)練良方恩斯特提議，多練習(xí)打高爾夫球。這是因為無論對高爾夫球運動員與或?qū)Ω郀柗蚯驑I(yè)余愛好者來說，在打高爾夫球之前均需對比賽全盤作了仔細(xì)思考和布局。這是一種最好的腦訓(xùn)練運動。每周堅持步行或慢跑，可促進(jìn)身體血液循環(huán)，以使腦子獲得更多的氧氣和更快地排掉導(dǎo)致腦含酸過度的惡濁的空氣，而腦含酸過度是腦記憶力之?dāng)场?/p>

5,新鮮蔬菜和水果增加腦部營養(yǎng)新鮮水果和蔬菜所含的各種維生素和纖維物質(zhì)均是促使消化加速和血液暢流的重要因素，人腦也從中受益匪淺。相反，油膩和難消化的食物則會使大腦遲鈍。因為進(jìn)入消化器官中的血液下降，腦中的血液暢通因而受影響并使思維進(jìn)程變慢。因此，我們要多吃新鮮水果和蔬菜而又幾乎不增添負(fù)荷。恩斯特指出：“當(dāng)我們感到肚餓時，我們的腦子仍然能很好地工作。這就是天然膳食對腦效率正面影響的明證。因為這些食物在消化過程中不會從腦提取血液，因而也不會消耗掉氧氣。”

6,放松能提高大腦效率恩斯特認(rèn)為，我們工作時間太長，因而導(dǎo)致效率低，這是因為我們不按照我們的生理所規(guī)定的日程曲線來行事。勞逸循環(huán)理論規(guī)定，一個生理節(jié)奏的時間為90分鐘，所以人腦的工作效率通常僅為一個半小時左右。每次會議時間或工作時間較長，效率必然不能提高，因此中間應(yīng)該休息15分鐘，再開始下一個周期的工作。此外，生物鐘所規(guī)定的午休時間是在12:00～15:00點鐘之間，這期間的精神效率大大下降，因而是處理日常事務(wù)最佳的時段，然后精神效率又重新上升。重視這個時間段的安排，就能優(yōu)化工作效率。

7,片刻時間集中處理一件事腦專家提議，應(yīng)設(shè)法每天至少用片刻時間集中處理一件事情，并且避免中斷，這樣大腦就能更有效地工作。不如設(shè)想一下，如果德國全國規(guī)定11～12點鐘期間一律停止打電話，那么這個時段將給人人一個開動腦筋創(chuàng)新的時間!因而為發(fā)揮新的創(chuàng)造力鳴鑼開道。每天訓(xùn)練大腦的小練習(xí)：打電話撥號時不要按記憶號碼鍵，而回憶該撥打的電話號碼。采購前，預(yù)先寫好一張購物單，但在商店或超市購物時，不看購物單而憑記憶來逐一購買東西。經(jīng)常進(jìn)行自體放松運動(放松臟器，調(diào)節(jié)生理機能)和練瑜伽，這是促進(jìn)注意力集中的好辦法。

8,一天隔絕自己一小時恩斯特認(rèn)為，每個人應(yīng)每天與世隔絕一小時，這就能使人心靜安寧下來。進(jìn)行冥想或干脆在晚上寫日記，將這天所發(fā)生的每一樁積極或富有成果的事情記錄下來，有助于我們的記憶消除累贅、擺脫思想負(fù)擔(dān)，從而促進(jìn)創(chuàng)造力。隔絕自己也可以為大腦進(jìn)行創(chuàng)造性工作提供一個理想的環(huán)境，并促進(jìn)發(fā)揮創(chuàng)造力。

9,銀杏增強腦力大量研究證明，銀杏樹所含的高效物質(zhì)具有改善人的記憶力的奇效。銀杏能增加協(xié)調(diào)運動的能力和興奮情緒，這對記憶力尤為重要，因為壞情緒之所以能降低腦效率，原因在于它使人的5種知覺(視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺)變得遲鈍，使人看什么東西都像透過一層灰色的面紗。

10,多飲水促進(jìn)腦部血液循環(huán)暢通恩斯特忠告，每天至少要飲兩升水。因為只有當(dāng)身體有充足的液體供給時，腦中的血液循環(huán)才能暢通，神經(jīng)細(xì)胞才有可能相互溝通。目前科學(xué)證明，百分之十的阿爾茨海默氏癥患者僅因飲水太少，缺乏液體能使神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)不斷地死亡。

11,酒可改善并促進(jìn)思維能力研究證實，飲酒適度的人，腦效率平均優(yōu)于忌酒者或嗜酒如命者。恩斯特指出：“男女日飲酒精的限度分別為：男人為30～50克酒精(四分之二升葡萄酒)，而女人為20～40克(四分之一升葡萄酒)。促進(jìn)思維能力也可飲酸奶，酸奶富含維生素B1和B5，B1是最佳抗應(yīng)激反應(yīng)的維生素，而B5則是能量最佳提供者，令你放松地度過下午。

12,缺乏睡眠會損害人的記憶白晝自然光線對腦效率會產(chǎn)生巨大的作用。恩斯特認(rèn)為：9或10點鐘工作效率最高，因為這時大腦精力最充沛。如果工作時間太早，通常就是對自己的要求過高了。此外，OL一族通常晚上睡覺太晚。缺乏睡眠會損害人的記憶力，人腦在睡眠時雖然還處于積極狀態(tài)，但由于沒有外部刺激，它能進(jìn)行自我恢復(fù)和修復(fù)。而充足的睡眠，大約需要7個半小時。

13,音樂節(jié)奏則能刺激左半球恩斯特強調(diào)：經(jīng)常欣賞音樂、唱歌或進(jìn)行娛樂活動，能大大促進(jìn)和提高大腦效率。這是因為音樂不僅促進(jìn)大腦右半球，而且還能促進(jìn)左半球的活力。音樂旋律，能刺激右腦半球，而節(jié)奏則能刺激左半球。

14,性愛刺激腦神經(jīng)性愛是人生活的最基本需要，而且對腦效率也非常重要。在性高潮時，右腦半球的某些區(qū)域受到刺激。這如同點火引起激素產(chǎn)生變化，從而對人的整個身心、靈與肉產(chǎn)生積極的影響。人腦也從做愛得益匪淺。