3、增強(qiáng)肌力：

起居要有規(guī)律，經(jīng)常參加體育活動，尤其要注意腰背肌訓(xùn)練，如可進(jìn)行仰臥起坐、太極拳、散步、醫(yī)療體操等，通過鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健筋骨，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

4、圍腰保護(hù)：

對有功能性腰痛患者，可自制寬腰帶或到醫(yī)藥商店購買腰圍固定腰部，但不要帶橡皮筋的腰圍。腰圍上緣須達(dá)到肋下緣，下緣至臀以下。禁止使用過窄的腰圍，以免腰椎過度前凸，也不要使用過短的腰圍，以免腹部過緊。腰圍配戴的時間應(yīng)根據(jù)病情適當(dāng)掌握。腰部癥狀較重者，如無不適感覺，應(yīng)經(jīng)常戴用，不要隨時取下，并配合按摩、理療、牽引等治療。病情較輕者，可在外出時，尤其是要較久站或較久坐的時候(如外出乘車等)戴上，在睡眠或休息時，可解除腰圍。在癥狀消退、體征逐漸轉(zhuǎn)為陰性以，應(yīng)去掉腰圍，逐漸恢復(fù)腰部正常活動。一般整個使用時間以1～6周為宜，很長時間不宜超過3個月，以免腰肌發(fā)生失用性萎縮。

以上就是預(yù)防腰間盤突出的方法，對于久坐工作的女人來說，正確的坐姿是很重要的，其次就是要適當(dāng)?shù)膮⒓渝憻挘瑫r刻注意自己的一舉一動，發(fā)現(xiàn)身體不適的時候，就要及時的進(jìn)行檢查和治療，才能更有利于身體的康復(fù)。