蹲立法:
1.雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。
2.伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向后。
3.視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。
做的過程中,動作應緩慢,累了就休息一會。平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數,待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數。如果適 應后有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去,肌肉會變得強壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負荷,一般堅持3 個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。
擦腳:
擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查,測定15位41~54歲的女性擦腳后的熱描記錄,發現除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。
1.擦腳內側:右腳的腳心放在左腳上,上下15厘米來回輕輕摩擦8次,左右腳交替進行即可。這個動作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣,非常輕松。
2.擦腳外側:右腳盤于左腳踝外側,上下15厘米來回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。
3.擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15厘米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。
以上5個手腳冰涼的運動療法都是非常有效的,有需要的朋友在晚上睡覺前趕緊試試吧!長期堅持,對身體也是大有益處的。