三、核桃

不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結果發現一天吃8-10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。

四、亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化(消化食品)。把它們撒在谷類(谷類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康(健康食品)的美食。

45歲以后由于體內雌性激素分泌開始減少，可能加速骨質流失的速度，而內臟機能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關，因此由日常飲食保健來維持健康，以特別的營養真正提供45歲以上女性即將步入更年期的特殊需求。