4、藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)。有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些，但絕對(duì)有益背部及全身健康。

5、廣告時(shí)間起身鍛煉。利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

6、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來(lái)的背痛等健康弊端。如果沒(méi)有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過(guò)程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

7、換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋。整天穿著過(guò)軟或過(guò)硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋，增加跑步鍛煉時(shí)間，有助于防止和緩解背痛。

8、站立或走動(dòng)開(kāi)會(huì)。單位開(kāi)會(huì)時(shí)，所有人員站立或走動(dòng)，既可防止后背酸痛，又可防止過(guò)于放松，進(jìn)而提高會(huì)議效果。

9、跑步機(jī)上完成任務(wù)。如果條件許可，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速，確保安全。

10、工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn)。工間休息或午餐時(shí)間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

腰肌勞損出現(xiàn)了發(fā)病率高，年輕化的趨勢(shì)，給我們的生活、健康、工作都帶來(lái)了諸多不便，提醒大家一定要做好日常的預(yù)防，避免帶來(lái)更大的傷害。