便秘是引起女性肥胖的重要原因之一，也是威脅女性健康的潛在殺手。對(duì)于長(zhǎng)期便秘的女性朋友來講，每一次如廁都是一件極為痛苦的事情，因?yàn)楹芸赡苓@次的努力又是“一場(chǎng)空”。也不是沒有嘗試過眾多的方法，可就是不起什么作用。究竟便秘應(yīng)該怎么辦呢?不妨試試做瑜伽吧!

便秘怎么辦?瑜伽擺脫便秘的困擾!專家提醒，內(nèi)臟運(yùn)行不暢通，很容易會(huì)造成便秘，導(dǎo)致肥胖，多做有助腹部血液循環(huán)的便秘瑜伽動(dòng)作，可以讓你改善腰腹肥胖，擺脫便秘的困擾。

缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么，便秘怎么辦呢?小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過3個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢。

不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時(shí)間，時(shí)間久了就容易有便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。

排出毒素與胃氣體：排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

釋放腹部緊張：腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。

1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

刺激腹部：刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。

1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

這組瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，多試幾次就能學(xué)會(huì)并熟練掌握。但是，小編要提醒大家，在做瑜伽的時(shí)候一定要掌握一個(gè)“度”，千萬不要過度，如果過度反而會(huì)傷害自己的身體健康哦，那樣就得不償失了!