4、不要在床上做與睡覺無關的事情。不要把床當作你辦公、學習的地方，躺在床上討論問題、思考工作、接電話、 看電視、讀小說都會影響床與入睡之間的關系。一個失眠者常視上床為畏途，因為上床就意味著失眠，這是一種病理性的條件 反射。

5、為自己創造一個良好的睡眠環境。臥室應用厚的窗簾或百頁窗來隔絕室外的光線，也可以戴上黑眼罩，如噪音過 大時還可戴耳塞。有時噪音不一定影響入睡，但噪音會干擾睡眠的質量，影響睡眠深度。

6、睡不著最好就別上床。如果一時睡不著覺，與其睜著眼躺在床上想“睡不著怎么辦”?倒不如起來干點工作或看 點書及電視，困了再睡，至少可以減少失眠與床的聯系。

7、要學會利用時間短暫午睡或打盹。短睡型的名人丘吉爾、周恩來等，都是善于抓緊短暫的空隙打盹小睡。打盹不宜過長，長了進入睡眠周期，中途起來反而感到不適，就像我們午睡10～15分鐘的效益往往勝于睡1個小時一樣。

以上內容介紹就是提高睡眠質量的方法，朋友們有所了解了沒有?其實失眠并不可怕，關鍵是朋友們是如何對待失眠的態度，平時只要保持一個平常心，事事順其自然，不要給自己過多的壓力，自然失眠對朋友們來說就不是什么大問題了。