如今發生各種疾病情況是越來越多，如“過早死”、“過勞死”等都是我們常見的情況，給我們的健康帶來了極大的威脅。我們的身邊有很多的安全隱患，很可能會影響到我們的健康，那么我們該如何保證身體的健康呢?下面就為大家介紹一些養生妙計。

面對“過早死”的威脅，WHO駐華代表稱：“只要改變常見的不良生活習慣，比如吸煙、酗酒、飲食不健康及運動不足等，就可以有效避免。”

1.每天快走半小時

久坐是健康的大敵。報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3～5年，癌癥、心臟病和腦卒中的風險升高25%～50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導致的過早死亡。走路適合大多數人，每次20～30分鐘，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。還可以一邊走一邊逆時針揉腹部，藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，認為“能除百病”。

2.多吃果蔬少吃肉

WHO報告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風險，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關。美國南加州大學研究發現，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白(主要是肉類或乳制品)，其死于癌癥或糖尿病的風險會增加4倍，在接下來的18年里死亡的風險增加近2倍，而植物性蛋白(如豆制品等)攝入較多的中年人不存在早亡風險。果蔬中含有大量抗氧化物質，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。歐洲一項研究發現，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少于249克的人早亡風險降低10%，壽命延長1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡風險再降6%。經常喝酒吸煙的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風險降低15%。

3.警惕盤中隱形鹽

數據顯示，全世界每年因高鹽飲食導致死于心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國要通過政府干預，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國營養學會建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯條、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;奶酪、面包、餅干等發酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

4.飲酒不超過一杯

早在2006年，WHO就將中國列為酒精“重災區”，由酒精引起的死亡率高于吸煙。研究發現，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節了，建議大家在聚餐時，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒詞”，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或“一口悶”。