如今發(fā)生各種疾病情況是越來越多，如“過早死”、“過勞死”等都是我們常見的情況，給我們的健康帶來了極大的威脅。我們的身邊有很多的安全隱患，很可能會(huì)影響到我們的健康，那么我們?cè)撊绾伪ＷC身體的健康呢?下面就為大家介紹一些養(yǎng)生妙計(jì)。

面對(duì)“過早死”的威脅，WHO駐華代表稱：“只要改變常見的不良生活習(xí)慣，比如吸煙、酗酒、飲食不健康及運(yùn)動(dòng)不足等，就可以有效避免。”

1.每天快走半小時(shí)

久坐是健康的大敵。報(bào)告顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的壽命減少3～5年，癌癥、心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)升高25%～50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠(yuǎn)離慢病導(dǎo)致的過早死亡。走路適合大多數(shù)人，每次20～30分鐘，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動(dòng)，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。還可以一邊走一邊逆時(shí)針揉腹部，藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“能除百病”。

2.多吃果蔬少吃肉

WHO報(bào)告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢(shì)可減少早亡風(fēng)險(xiǎn)，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關(guān)。美國(guó)南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動(dòng)物蛋白(主要是肉類或乳制品)，其死于癌癥或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加4倍，在接下來的18年里死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加近2倍，而植物性蛋白(如豆制品等)攝入較多的中年人不存在早亡風(fēng)險(xiǎn)。果蔬中含有大量抗氧化物質(zhì)，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少于249克的人早亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，壽命延長(zhǎng)1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡風(fēng)險(xiǎn)再降6%。經(jīng)常喝酒吸煙的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低15%。

3.警惕盤中隱形鹽

數(shù)據(jù)顯示，全世界每年因高鹽飲食導(dǎo)致死于心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國(guó)要通過政府干預(yù)，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯?xiàng)l、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;奶酪、面包、餅干等發(fā)酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

4.飲酒不超過一杯

早在2006年，WHO就將中國(guó)列為酒精“重災(zāi)區(qū)”，由酒精引起的死亡率高于吸煙。研究發(fā)現(xiàn)，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節(jié)了，建議大家在聚餐時(shí)，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒詞”，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或“一口悶”。