第四、多吃果膠食物以及產氣食物

果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

產氣食物也就是服用之后能夠促進身體產生氣體，常見的就有豆類食物、黃瓜、蘿卜以及馬鈴薯等等。體內的氣體增加之后，腸內就會鼓脹，這樣能夠有效的增加腸道的蠕動情況。

第五、經常服用一些淀粉還有蜂蜜

在生活中多吃一些蜂蜜還有淀粉能夠有效的減少出現便秘或者是氣虛便秘的情況，因為蜂蜜能夠起到潤滑的作用，而淀粉則能夠有效的吸收水分避免糞便過于干燥。

以上內容介紹的就是緩解和預防便秘的五種好方法，希望朋友們對其有所重視，便秘是一種亞健康表現，所以平時我們要注意一些飲食結構問題，少吃上火的食物，多吃水果蔬菜，這樣才能加強身體的鍛煉。