人到中年，身體素質就開始下降，如果再不加強鍛煉，到了老年就會滋生眾多健康問題。現在，很多老年人有便秘的問題，就是其中的一個典型代表。老年人便秘是個非常嚴重的問題，夏天大量的出汗、補水不及時，更加劇了此問題。那么，應該怎么緩解呢？

1、每天晚上睡覺之前吃兩三根香蕉。

2、每天早上的時候空腹喝一杯淡鹽水或者是蜂蜜水，鹽水不能夠太咸，最好能夠在喝的時候感覺到咸味是最好的。

3、將黑芝麻粉、大米粉準備好，加入適量的清水和冰糖，放入鍋中煮開，然后直接喝湯。

4、將菜籽成粉末，然后每天吞服三次。

5、日常生活中應該多吃一些纖維素含量非常豐富的食物，例如粗糧、芹菜、菠菜、黃瓜、海帶以及胡蘿卜等。直接生吃一些含有大量膠質的食物，例如蘋果、香蕉、西紅柿等。

6、花生油菜籽油等植物油能夠直接起到潤腸的作用，同時在進入體內之后能夠產生脂肪酸，能促進腸胃蠕動。

7、每天早上將一份熱米湯準備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋，攪拌均勻后等十五分鐘就可以服用。

8、將百合以及蜂蜜準備好，將百合放入鍋中，加入適量的清水著稱糊狀，再加入蜂蜜攪拌均勻之后就可以起鍋服用了。

9、取百合50克，蜂蜜、白糖各適量。將百合加水煮爛，與白糖、蜂蜜調勻服用。

10、取銀耳10克，大棗15枚，冰糖適量。將銀耳泡發洗凈，放在碗中，加入冰糖、大棗，隔水燉1小時即可食之。

11、取炙黃芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水、調味品各適量煲熟后服食。

12、70%的老年人靠用瀉藥通便。如果長期反復使用這些刺激性瀉藥，可以損傷直腸肌肉間的神經、血管、淋巴，最后導致括約肌松弛，糞水外流，帶來更大的痛苦。老年人應盡量不用或少用瀉藥。必需用時，可輪換著用，不要專用一種瀉藥。

13、多做一些適當的體育鍛煉，比如打太極拳、散步等活動，有助于排便。但是避免運動過于激烈，而損傷身體。

14、老年人要處世不驚，遇事不腦，保持一顆平常心，努力使自己做到心態平和，精神舒暢，使自己永遠保持一份愉悅，開朗的心情。

15、仰臥位或者座位，使用一手或者雙手疊起，在鱉個腹部圍繞臍部回轉式按摩，順、這個時候針各五十回，約需要十分鐘。早、晚各做一回功。

16、睡前做腹部按摩，可促進腸蠕動。仰躺在床上，右手掌根部按摩腹部，自右向左邊揉邊推，用力不要太大，每次10分鐘左右。

17、黃精30g，粳米30g。先將黃精切碎，和米同煮成粥，作早飯服下。

18、柏子仁20g，松子，杏仁各15g，適量的白糖，粳米50g。先煮粳米，要熟時放進前三味，煮到粥成，加糖，餐后服1小碗。

19、蜂蜜一匙，用溫水化服，吃飯前空肚子，每天1回。

20、綠豆30g，白米15g，礬，堿各少量，適量的白糖。先煮綠豆，放到礬，堿，至熟再人米成粥，加糖，不拘時食用。

21、蘇子15g，麻仁15g，粳米50g。先將蘇子，麻仁用水浸泡半天，接下來搗爛，和洗干凈的粳米加適量的水煮到成粥，每天1回。

22、核桃仁30g，雞蛋2個。把核桃仁搗碎，和打破的雞蛋調勻，加少許水，上鍋蒸熟后食用。

老年人便秘不僅影響身體健康，在外表上更能表現氣色不佳、色斑等問題，為了老人的健康，作為子女應該知曉一些關于治療便秘的消防法，讓健康永駐老人身邊！