現在大部分家庭的家務活都是由女性一手包辦，家務活看起來貌似很簡單和瑣碎的事情，但是還是有很多粗重活，或者長時間彎著腰，這些都對女性的腰部造成一定的損傷。那么家庭主婦們在做這些的時候要注意保護好自己的腰。

主婦們在做家務時，要做好充分的準備。平時很少運動的，做家務前應該先活動開來，以免做家務造成拉傷等傷害，并挑選好適合的衣服和工具。做家務的過程中，如果持續時間比較長，要注意停下來休息并補充水分，搬運重物更是要注意護好腰椎。

主婦做家務時的護腰秘笈

洗衣服

收拾衣物、搓洗、晾曬時，最好不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方，這樣可以降低腰部前傾的程度，從而減輕腰部負擔。

大掃除

拖地、使用吸塵器時，調節手柄長度，以握著時肘部微曲、軀干微彎為宜，以免長時間彎腰帶來負擔，擦拭桌椅板凳時，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦，應避免彎腰去擦。

做飯 做飯往往一站就是二三十分鐘，要注意活動身體，不要保持同一站姿不同，腹部貼在流理臺上可以分散腰部壓力。

購物 最好用手推車，提購物筐或提袋會給腰部帶來負擔。應盡量將物品按重量平均放在兩個袋子里，左右手各提一個，以保持身體重心平衡，減輕腰部負擔。

搬運重物時正確的護腰姿勢

主婦搬抬洗衣盆等重物時，彎腰搬抬可能損傷腰部肌肉及椎間盤。最好蹲下來，將身體前傾，使重力分擔到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力。

直膝彎腰提取重物也不可取，此時所有脊柱后側的張力，都要由韌帶來承擔，容易造成腰骶部扭傷，而且物體重心遠離軀干中軸線，也會加重腰背肌肉的負擔。

此外，搬移重物時，要雙膝微曲，使物體盡量接近身體，就可減少腰部負擔，降低腰部損失的可能。

女性們在做家務的時候要小心注意保護好自己的腰，如還是不慎弄傷要幾時就醫，不要等到疼痛難忍的時候才上醫院，這樣很容易留下舊患。