妙招指引 怎么健康怎么睡!

1、冬瓜是消暑必備品：冬瓜是廣州人消暑必不可少的食品，每個夏天，廣州人都要煲冬瓜水、冬瓜湯解暑。靠冬瓜消暑不僅可以“吃”，抱著睡覺也是很不錯的辦法。買一個大冬瓜，晚上睡覺前，泡在水缸里，擦干后就把冬瓜放在床上，抱著睡覺，的確很涼快。冬瓜雖然體積較大，但是和西瓜相比起來，體型偏橢圓形的冬瓜還是很適合抱在懷里的，而且冬瓜耐放，抱上個十天不成問題，西瓜則比較容易壞掉。

2、沐浴：人在體溫下降的幅度越大的時候，就越容易熟睡。即使是在炎熱的夏季(夏季養(yǎng)生防曬十規(guī)則要牢記)，如果用溫水沐浴，來提升了體溫之后，在入睡前1個小時沐浴比較適當，但喜歡用高溫熱水沐浴的人要在就寢前2～3個小時沐浴，才能在體溫下降的時候入睡。

3、涼快的寢具：在夏季，睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度最高還會達到80～90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會出現(xiàn)多次翻身，妨礙人們進入熟睡狀態(tài)。

寢具類在夏天的時候如果使用性質(zhì)涼的麻、人造纖維、竹子(竹纖維)或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布，可以維持一定溫度的保涼產(chǎn)品等，會對進入熟睡有很好的效果。 還有將枕頭變得涼快，誘導熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

4、阻隔陽光：在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。夏季，照進臥室的明亮陽光還會提升室內(nèi)溫度。因此將遮光物(簾子、屋檐等)掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。

5、規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的睡眠習慣，形成規(guī)律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續(xù)16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。

6、調(diào)節(jié)心情：失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調(diào)節(jié)。一是不要過度關注入睡，在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內(nèi)關、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。