5、吃不含黃油的爆米花

去看電影時(shí)候，當(dāng)然不能不點(diǎn)爆米花，這是我們少有的必須揮霍的東西之一。幸運(yùn)的是，爆米花本身也是谷類家族成員之一。谷類對減少心臟病、肥胖、癌癥患病率都有作用。想要吃健康的爆米花，秘訣就點(diǎn)一份上面不含有黃油的純爆米花。

方法：這種情況下，要點(diǎn)小份爆米花，小份爆米花大概含有225-400卡路里，如果不含有黃油的爆米花，卡路里含量會(huì)更少。

6、改造點(diǎn)心拼盤

點(diǎn)心拼盤是夏日的主要休閑食品，但對你的腰圍來說卻是災(zāi)難。一小把炸土豆片和高爾夫球尺寸大小的法式洋蔥合起來有375卡路里之高。熱量相當(dāng)于中包炸薯?xiàng)l這么多。

方法：替換成豆泥和和營養(yǎng)豐富的蔬菜，像新鮮的西蘭花，葡萄西紅柿，黃瓜切片。用鮮榨檸檬和特級初榨橄欖油，每份用半杯鷹嘴豆泥，半茶匙蒜末，湯匙水制成，這些含有250卡路里的熱量。

7、擺脫掉小面包

不管你是在烤火雞、三文魚或者黑豆?jié)h堡，想要削掉多余卡路里的最佳手段就是放棄面包搭配。把面包替換掉可以為你省掉150-300卡路里。

方法：75%的美國人都沒有達(dá)到要求的每日最低蔬菜攝入，而填補(bǔ)這個(gè)空白最好的方法就是將面包搭配替換成蔬菜。比如清脆的生菜葉，萵筍等等。它們僅含有30卡路里，并且富含纖維素、蛋白質(zhì)和維生素D。