正確散步講究多

1、要把握散步的運動量。

最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。

散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。

反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。

2、注意散步姿勢。

要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。

步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

3、配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉。

散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調節心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。

散步間歇時可以做些擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。

4、散步時避開污染區。

散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以后再走，最好選操場、樹林、小區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結伴同行。霧霾天就不要出門散步了。

5、散步要選好鞋子。

散步時可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。

6、飯后20分鐘再散步。

飯后散步要在吃完飯20分鐘后進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。