更年期即圍絕經期綜合癥，大多發生于45歲到55歲之間，癥狀輕重不等，持續時間也因人而異。而更年期是由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段，該如何做好這更年期的保健，合理飲食很重要。更年期特別缺乏雌性激素，要學會用食物去補充所需的營養，減少糖分，并特別注重補充維生素和鈣。

一、控制熱量，預防肥胖

更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素

更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。