更年期對于女性來說是生理上很難接受的時(shí)期，更年期的到來意味著女性的卵巢功能已經(jīng)到了衰老甚至絕經(jīng)的年齡。這個(gè)時(shí)期女性的生理和心理上會(huì)存在很多變化，尤其是對那些更年期綜合癥的女性，更是給女性朋友帶來很多生活困擾，面對這些困擾，女性朋友除了注意調(diào)整心態(tài)以外，在飲食上有哪些要注意的呢?那么更年期女性應(yīng)該多吃哪些食物呢?

1、豆制品 大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

2、全谷物 燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。

3、堅(jiān)果類 堅(jiān)果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機(jī)體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問題，改善面色潮紅。