冬季天氣寒冷，人們的身體免疫機(jī)能下降的比較快，所以造成人們冬季都不愿意出門，待在室內(nèi)取暖，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間這樣也不利于身體健康，冬季為了防寒保暖也可以在室內(nèi)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉身體，而且還能增加身體免疫力，以下我為朋友們介紹幾種適合在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)吧!一起來(lái)了解一下吧!

1、俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加氣力不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

2、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

3、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

4、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個(gè)一組，做三組。

5、俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強(qiáng)腰部氣力，15個(gè)一組，做三組。

以上內(nèi)容介紹的就是冬季適合在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，希望能幫助到朋友們?cè)谌粘Ｉ�活中防寒保暖，在寒冷的冬季我還是不建議朋友們長(zhǎng)期在室內(nèi)待者，應(yīng)該多到戶外運(yùn)動(dòng)，這樣才能增加身體免疫力。