女性都想知道，怎樣才能讓陰道緊致。其實不必動手術，只需要通過一些鍛煉便能達到目的，下面一起來看看吧。

男人自己并不偉岸，卻十分在意女人能否把自己夾緊。你也不要怪他，因為夾緊的感覺就是不一樣，在運動中倘若那么一夾，他就飄起來了。由于這樣，很多縮陰的手術、縮陰的產品等很受女人的青睞。實際上通過某種自我鍛煉來緊縮陰道的肌肉，不斷地提高自己的夾緊力還可以在DIY中更好地享受性自由所能帶來的快感。

如何在30歲以后緊實如18

在平常閑談中認為過多的或叫頻繁的性生活會引起陰道松弛，這是誤解。陰道的可塑性很強，即使是分娩后，陰道只要適當的鍛煉都可以恢復自我，何況區區的男人，你再大也不會有孩子的頭-肩-臀大吧，因此頻繁性生活也不會引起陰道松弛的。當然隨著歲數的增大，全身的肌肉都會降低彈性，陰道也因此變得柔韌不足了，歲數大了一般來講愛性生活的次數也會增加，人們就把陰道松弛歸罪于性生活了。人們已經注意到越來越多的女性會擔心自己的陰道是否松弛，就像男性對陽 痿感到憂慮一樣。

女人發育來得早，性結束也早，“七七四十九”天癸盡，49歲一般就絕經了。其實25歲的女子性就開始走下坡，而現在大部分女子30歲才生孩子，因此陰道松弛的問題多見于產后的婦女就一點都不奇怪了;還有，即使沒生過孩子的女子，其陰道的松弛水平超過了她們的期望程度，于是人們就把這種現象的主因歸罪于過于頻繁的性生活。其根本原因還是歲月不饒人。

正因為如此要恢復陰道彈性保持夾緊力并不是想象中那么簡單，除了市場化的醫院希望你手術外，大部分都叫你只需稍作鍛煉就能令性交快感得到非常大的改善。諸如：憋尿的方法進行鍛煉;在洗澡后或乘車時做適當的提肛收縮運動;借助啞鈴、縮陰球等器械效果都不錯。

女人必學的縮陰術

1、徒手DIY ，便時憋尿可縮陰

這是一種簡單又流行的DIY，就是在小便時通過憋尿盡量地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。最好同時利用下蹲法進行彎曲陰道肌肉的鍛煉或收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力收縮加緊自己的手指等其他一些被證明有效的方法。每次小便時都憋尿三到五次的小薇非常滿意說：“現在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我，他經常覺得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說有一點難為情，然而我在收縮肌肉時必需咬緊牙關，所以我男朋友說他光看見我的表情就受不了”。她還介紹她的鍛煉目標是能用陰道把香蕉從皮里擠出來，就似剝皮器一般!立志成為那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。

所謂鍛煉陰道的肌肉，其實都是從鍛煉恥尾肌(愛情肌)開始的，它有一系列的運動方法，你天天做5-10分鐘，你就會覺得能達到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開。其實做這樣一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的運動，對整個身體也是有好處的。

2、借助器械DIY，力求恢復陰道彈性

對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。

在性用品店就在出售陰道啞鈴。店主介紹：不少購買陰道啞鈴的都是上了年紀的婦女，我一個月可以賣出50只這種器械。鍛煉方法也非常簡單，只需把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮-放松肌肉。起初，鍛煉者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運動了。店里還介紹另一種不錯的鍛煉法是把小球塞進陰道里，收縮肌肉設法不讓小球掉出來，這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺。

DIY也要有要訣的：

1、剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作;尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

2、試著將兩個手指伸進陰道內約 5公分，看一看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。

3、體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。

4、天天做骨盆底肌(恥尾肌群)運動1-2回，每回10分鐘。

當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所促進，男女雙方在性生活上當然也能有更性福的體會。