研究發現：如果母親在懷孕期間作適宜運動，可以增強心血管功能及新陳代謝，減少懷孕期間增胖，分娩會更順利，產后身體恢復亦更快；分娩前后出現胎兒窘迫的情形較少，生下的孩子神經系統發育狀況也較好。（胎兒窘迫——胎兒在宮內缺氧及酸中毒所引起的一系列病理改變的總稱。）
一般說來，孕婦不應參加較劇烈（如快速跑）、高強度（如競技體操）、存在危險（如在路上騎自行車）的運動。而應從事有氧代謝且安全性高的運動（如游泳、步行、慢跑、打太極拳、跳健身舞等），最好每個星期運動三次以上，每次一小時左右，運動結束后要多喝水。
專家提醒孕婦：如果在運動完畢后，出現腹痛、陰道出血、子宮持續收縮超過二十分鐘或陰道流液的癥狀，應及時到醫院婦產科就診。
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孕期運動得法好處多