一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過(guò)程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少于1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當(dāng)?shù)摹ｋm然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導(dǎo)致生產(chǎn)困難。

你以前就比較“豐滿”，懷孕使你更加“富態(tài)”。生完孩子后，多余的肉會(huì)不會(huì)再也去不掉?其實(shí)，真正的危險(xiǎn)并不是僅僅在“體形工上。

事實(shí)上，肥胖不僅僅是美觀的問(wèn)題。有時(shí)，懷孕的9個(gè)月增加的體重還會(huì)給你的身體和孩子帶來(lái)危險(xiǎn)……

你真的胖嗎?

眼下流行的美學(xué)經(jīng)典，有點(diǎn)讓人失去了現(xiàn)實(shí)感!身高1.6米，體重58千克，讓你處在正常體重的邊緣，再多長(zhǎng)上2千克，你就超重了。你可以自己來(lái)計(jì)算合理體重的指數(shù)，計(jì)算的辦法是：將你的體重(千克，當(dāng)然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方，得出的指數(shù)應(yīng)該在18-3之間。

如果你的體重是58千克，身高1.6米，你的指數(shù)為：58÷1.62=22.6;

如果體重60千克(身高1.6米)，你的指數(shù)則為：60÷1.62=23.4。

如果你的指數(shù)是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9-12千克;如果你身高為1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指數(shù)在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長(zhǎng)6-8千克。

超重帶來(lái)的危險(xiǎn)

如果體重的增加超過(guò)了“正常標(biāo)準(zhǔn)”，會(huì)加重你的負(fù)擔(dān)。在孕期，體重增加過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合癥，這會(huì)給你的身體帶來(lái)危險(xiǎn)。同時(shí)，高血壓也可能會(huì)引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能會(huì)持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會(huì)消失，但也可能會(huì)給你的孩子帶來(lái)終身的糖尿病隱患。幸運(yùn)的是，今天醫(yī)生對(duì)體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤，通常可以避免嚴(yán)重后果的發(fā)生。

但是，高血壓會(huì)使你的懷孕和分娩的情況復(fù)雜化，對(duì)胎兒的發(fā)育也沒(méi)有好處。高血壓會(huì)引起水港留。水進(jìn)入你身體的組織引起水腫，會(huì)進(jìn)一步壓迫血管，使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。另外，血液中糖分的增高會(huì)使胎盤(pán)的動(dòng)脈硬化，妨礙血液的流通，其后果是你未來(lái)的寶寶得不到足夠的養(yǎng)料，出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩，他可能會(huì)是個(gè)低體重新生兒。

相反，如果胎兒吸收了的糖分過(guò)多，你可能就會(huì)生出“巨嬰”，即嬰兒的體重超過(guò)4千克。這會(huì)給你的分娩帶來(lái)很大的麻煩。如果出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)科醫(yī)生可能會(huì)考慮對(duì)你實(shí)施剖宮產(chǎn)手術(shù)。

新生兒體重過(guò)輕，或是過(guò)重，這兩個(gè)極端都會(huì)給孩子今后的成長(zhǎng)帶來(lái)不良的影響。

即使你剛剛減輕了一點(diǎn)體重，也不要有幸免于難的感覺(jué)。很遺憾，這么說(shuō)也許讓你感到掃興。

在懷孕的初期，由于惡心、嘔吐，孕婦合消耗掉”1-2千克體重。但是3個(gè)月后，一旦孕吐的現(xiàn)象消失，你就會(huì)在1個(gè)星期內(nèi)重新恢復(fù)你以為減掉的體重，甚至可能還會(huì)增加1千克。從懷孕第4個(gè)月起，體重應(yīng)該平均每月增加1.5千克。但是，你不要高興過(guò)早。因?yàn)樵衅隗w重的增長(zhǎng)并不是呈線性的，即使你沒(méi)有特別地改變你的飲食結(jié)構(gòu)，你的體重也會(huì)猶如體重稱(chēng)上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關(guān))。

你不要說(shuō)：“在孕期中期，我體重增長(zhǎng)了4千克多一點(diǎn)，我會(huì)堅(jiān)守著目標(biāo)!”最后 3個(gè)月的孕期，你的體重會(huì)比前6個(gè)月增長(zhǎng)得更快，這主要是由于你體內(nèi)的水潴留。

懷孕，要不要節(jié)食?

千萬(wàn)不要節(jié)食。這可不是讓你挨餓的時(shí)候，而是讓你吃好的時(shí)候。也就是說(shuō)，你需要放棄一部分自己喜歡的食品，比如不要過(guò)度貪戀甜食、甜飲料等，而要“大嚼”些自己不太喜歡但營(yíng)養(yǎng)豐富的東西。

生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來(lái)的是貼在臀部的脂肪，而輪到那些在孕期有權(quán)利增加 12千克體重的瘦人身上，它卻能消失的無(wú)影無(wú)蹤!今天，孕激素令你胃口大開(kāi)(一個(gè)屈服引誘的借口)，那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。

“當(dāng)豐滿的女人懷孕時(shí)，一生中，她會(huì)第一次以胖為美。這時(shí)，她準(zhǔn)許自己不受標(biāo)準(zhǔn)約束，第一次感到自己美麗。”助產(chǎn)士古薩熱解釋道，這種感覺(jué)讓你難以下定控制體重的決心。

讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧

飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、飲食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大唁!而且這些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

進(jìn)食行為改變：

改變進(jìn)餐順序：先喝水-再喝湯-再吃青菜-最后才吃飯和肉類(lèi)。

養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

肉類(lèi)應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

油炸食品先去油炸面皮后再吃。

濃湯類(lèi)只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

以水果取代餐后甜品。

以茶、開(kāi)水或不加糖的飲料及果汁，來(lái)取代含糖飲料及果汁。

注意食物的種類(lèi)及吃的份量。

吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。

睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)。

烹調(diào)方式改變：

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材業(yè)增加美味。

烹調(diào)時(shí)少加入糖。

烹調(diào)時(shí)少加用勾芡。

烹調(diào)時(shí)少加入酒。

煮飯、買(mǎi)菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過(guò)多剩菜。

青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)�湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開(kāi)水洗)。