懷孕前

首先要控制好體重。如果懷孕前體重就已經超標，懷孕后體重再增加，相對就會提高妊娠紋產生的機會。

因為膠原纖維本身是由蛋白質所構成，如果飲食中蛋白質含量不足，其修復過程中缺乏蛋白質，勢必就會影響皮膚彈力纖維的修復，所以含豐富蛋白質的食物可以多攝取。

此外，腹部肌肉張力很好的孕婦，其皮膚膠原纖維斷裂的機會也會減少，因此懷孕前可以做一些仰臥起坐等運動，強化腹部肌肉，增加皮膚彈力纖維的張力，才不會在懷孕時因子宮的日益隆起而造成皮膚彈力纖維斷裂。

懷孕中

飲食上需特別注意，糖類、蛋白質、油脂等各大營養素要均衡攝取，太油膩、太甜(容易造成肥胖)、太咸(容易造成水腫)的食物要避免。

整個懷孕過程體重增加控制在10-12千克為宜，要讓體重逐漸地增加，而不是一下子發胖。適度運動如散步、爬樓梯等，可以幫助控制體重。

懷孕期間肚子承受的重力很大，建議使用束腹帶或束腹褲，讓肚子的重量由束腹帶和束腹褲幫助分擔。

醫師特別提醒，有些孕婦會感到肚皮的皮膚很癢，就會去撓肚皮，這樣做是不好的，因為在抓撓的時候，會破壞真皮膠原纖維的結構。此外，泡熱水澡也會對膠原纖維造成不好的影響，容易產生妊娠紋。

懷孕期間配合除妊娠紋用品進行按摩，可以促進血液循環，減輕水腫，皮膚會比較滋潤，彈性會增加，能有效防止妊娠紋的產生。

生產后

生產后建議產婦可以在家做一些簡單的運動(如抬腿運動)，以消除水腫。此外，勤于按摩產生妊娠紋的地方(腹部、大腿內側、臀部，以及胸部)，也可以有效消除妊娠紋。

妊娠紋按摩除紋動作

按摩時要輕柔，目的是為了抵抗體重增加對皮膚彈力纖維的牽拉、增加血液循環、減少水腫現象。如果用力過當，會造成不必要的皮膚張力增加、膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產生。

臀部

按摩方式：由下往上沿臀部邊緣按摩(左右邊都要按摩到)。

胸部

按摩方式：從胸部中間開始，由下往上沿乳房邊緣到頸部按摩(左右邊都要按摩)。

腹部

按摩方式1：以肚臍為中心點，由內向外以順時針方向按摩腹部。

按摩方式2：從腹部外側開始，由腹部下方往上推向中間。

大腿內側

按摩方式：從大腿內側開始，逐步向上按摩。

膝蓋

按摩方式：以畫圓的方式，由內向外按摩。

搭配妊娠霜或乳液的好處

如果不涂抹任何用品進行按摩，對皮膚來說是一種拉扯，建議搭配妊娠霜或乳液進行按摩，與皮膚輕柔溫和地接觸，才能達到預防和減輕妊娠紋的功效。

當皮膚感到瘙癢時，不妨在發癢處涂上乳霜，以減輕瘙癢的感覺，同時還具有保濕的效果。千萬不要用手去撓，因為抓傷感染之后的傷口留下的疤痕比妊娠紋還難看，如果真的癢得受不了，則需要求助婦產科或皮膚科醫師開藥治療。

按摩的實際成效

雖然按摩對妊娠紋的消除并非百分百，但是能減少妊娠紋產生的機會，勤于按摩還可以讓已形成的妊娠紋癥狀減輕(由重變輕，由輕變無)，所以按摩對消除妊娠紋而言，還是有實際的成效的。