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產后塑身8個動作全搞定

不管以前身材有多好的女性,一旦生完寶寶之后腰部的肉松松垮垮,肚子好像總也縮不小,各位媽咪應該也經歷過這種情況,那么有什么辦法能讓媽咪恢復到產前的迷人身材呢?下面中華女性健康網列舉的8個動作,讓你恢復產前迷人身材!

教你產后塑身最需要的8個動作

1、從沙發上彈起來

辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打掃完衛生,欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂,或在每次廣告期間做俯臥撐。

2、刷牙時收腹

利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松,重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

3、多走幾步

假如你抱著滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運到廚房內,你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。

4、利用每個下蹲的機會

不要有這樣的想法:“現在我不想撿那個東西。”將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

5、親自動手

做菜時,不要使用食品處理機,或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候,盡量使用手動的方式。

6、利用辦公桌鍛煉

加強小腿及腹部肌肉,有助于保持體形——— 坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前后運動20次,然后將每只腳及腳踝轉動20次,進一步增強小腿肌肉,并塑造腳踝形狀。

7、站起來

當你接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。盡量將經常使用的文件放到柜子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。

8、保持步行的習慣

為自己設定一些小的運動目標,并利用每次機會進行運動。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,順便呼吸新鮮空氣,享受步行的樂趣”。把家務活看成是健康生活方式的選擇,而不是一些被迫要做的煩人任務,這樣也可以讓你做起來更有樂趣
 

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