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準(zhǔn)媽媽孕期安全睡眠注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽孕期安全睡眠注意事項(xiàng):

準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量非常重要

充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項(xiàng)調(diào)查顯示,臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦,分娩過(guò)程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長(zhǎng);另外,睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

孕期如何一覺(jué)到天亮?

◆ 正確的睡姿由于心臟位于左側(cè),所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好,因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓力。然而,對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),情況正相反,應(yīng)采取左臥的姿勢(shì)。這樣,不但有利于孕婦將來(lái)的分娩,而且有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

通常,孕婦多少會(huì)有些下肢浮腫現(xiàn)象,這是由于下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細(xì)血管壓超過(guò)了血液滲透壓,導(dǎo)致體液滲出血管壁,進(jìn)入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

還有研究表明,孕婦如從仰臥改為側(cè)臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。于是,又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。總之,孕婦宜用側(cè)臥的姿勢(shì),尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之后,就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然,整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的,可以左右側(cè)臥位交替。

◆ 舒適的臥具對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō),過(guò)于柔軟的床墊,比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢,應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

◆ 良好的室內(nèi)環(huán)境適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題:

1. 尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

2. 避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

3. 牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

4. 睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來(lái)頭痛。

5. 適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

孕婦睡眠差,忌用藥物催眠

睡眠障礙即失眠,是人們生活中的一種常見(jiàn)癥狀,通常靠自我調(diào)節(jié)來(lái)改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來(lái)催眠。 應(yīng)用催眠藥不能時(shí)間太長(zhǎng),否則會(huì)產(chǎn)生依賴性及成癮性,此特點(diǎn)已為人們所知。

對(duì)于妊娠期女性來(lái)說(shuō),更應(yīng)當(dāng)注意久用催眠藥的危害。它不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性,還會(huì)使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥,表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻,還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染,十分危險(xiǎn)。因此,一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況,切忌濫用催眠藥,而應(yīng)以生活調(diào)理為主來(lái)改善睡眠。

例如,睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺(jué)之前搓一搓腳心,不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。

具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時(shí)用左手,左腳心時(shí)用右手,最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾,用力不要過(guò)大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進(jìn)血液的循環(huán),也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

值得注意的是,在揉搓按摩的時(shí)候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來(lái)不良的影響。
 

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