專家支招適合孕媽媽補鐵的食物

●鴨血青菜湯原料：鴨血、時令蔬菜。做法：將鴨血和青菜洗凈切小塊。水燒開加入少量蝦皮、鹽，再加入鴨血和青菜。勾芡成糊狀，煮3分鐘即可。

提醒：現在市場上很多鴨血是人造的，購買時要當心。

●黑棗桂圓糖水

原料：黑棗20克、桂圓肉10克、紅糖25克。

做法：將黑棗、桂圓肉洗凈，加清水500毫升，再加入紅糖，煮熟或隔水燉40分鐘即可。

用法：每日1劑，1次吃完，可長期食用。

寶寶5個月啦

到這個月底，胎兒有18~23厘米長，500克重。隨著骨骼的發育，神經網開始擴散，胎兒會做翻跟頭那樣的大強度運動了。此時，胎兒的耳朵已經發育完好，可以辨別聲音。同時胎兒也出現有規律的清醒和睡眠期，會做鬼臉。眉毛和頭發也清晰可見。此時胎兒的皮膚是皺巴巴的，呈粉紅色，半透明狀。皮膚表層覆蓋著一層油脂，可以防止胎兒受到羊水的侵害，也使胎兒降生時更順利。男性胎兒的睪丸已從腹腔進入到陰囊里。

血紅蛋白低于100g/L需補充鐵制劑

懷孕后，準媽媽不僅體內血紅蛋白增加20%，還需要為寶寶出生后1～4個月儲存足量鐵。缺鐵，不僅孕婦容易發生妊高癥或妊高癥心臟病，還會使胎兒發育緩慢，重者可發生早產、胎兒宮內窘迫。

如果孕婦的血紅蛋白低于100g/L時，在醫生指導下補充小劑量的鐵，每天10~20mg。常用的口服藥是硫酸亞鐵，每日口服0.3克，同時最好服用維生素C100毫克，有利于鐵的吸收。

許雅娟特別推薦復方胚肝鐵胺片，一天3次，一次2～3片，吸收率比較高，而腸胃等不良反應比以往的鐵制劑輕。

不過，在使用鐵制劑時要注意以下幾點：

1.鐵制劑不宜放置過久，否則容易氧化喪失療效。

2.因其對胃黏膜有刺激，鐵制劑不宜在飯前服用。

3.鐵制劑不宜與茶、牛奶、咖啡同服，宜用溫開水送服。牛奶中的磷，茶、咖啡中的鞣酸，可影響鐵的吸收。

孕婦補鐵首選動物肝臟

其實，大多數孕媽媽只是輕微貧血，按照2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕中期鐵的適宜攝入量為25毫克/天，完全可以通過增加富含鐵制的食物來糾正。

富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、魚、蝦、海帶、豆類、菠菜、芹菜、油菜、李子、櫻桃、紅棗、核桃、紅糖、芝麻醬等。

雖然這么多食物含鐵豐富，但鐵的吸收率卻高低不等。動物性食物中的鐵比植物性食物中的鐵易吸收。

孕婦補鐵，動物肝臟是首選，像雞肝、豬肝等，一周吃兩三次，每次25克左右。其次，動物血、瘦肉也很不錯。蔬菜、水果雖然也含鐵豐富，但所含的“三價鐵”，不易被人吸收。它們還原成"二價鐵"方才容易吸收。

“三價鐵”轉化為“二價鐵”的條件是必須有還原型維生素C。還原型維C廣泛存在于新鮮蔬菜、水果中，但它非常嬌嫩，常溫下食物每存放24小時，其含量就衰減一半，被氧化成了氧化型維C，促進鐵吸收的作用會大打折扣。因此，蔬果應揀新鮮的吃，不要久放，新鮮帶酸味兒的水果，如獼猴桃，其還原型維C含量最高。

烹飪時最好加點醋，酸性環境下，還原型維C穩定性較好，不易被氧化。