孕期營(yíng)養(yǎng)是最重要的，對(duì)于準(zhǔn)媽媽和胎兒來(lái)說(shuō)，和美兒科專(zhuān)家指出孕期的營(yíng)養(yǎng)除了我們熟知的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、熱量、脂肪、維生素和無(wú)機(jī)鹽和微量元素之外，還需要補(bǔ)充葉酸、鈣質(zhì)、維生素D、鐵和碘等微量元素，兒科專(zhuān)家提醒孕期準(zhǔn)媽咪說(shuō)，下面的八種營(yíng)養(yǎng)素是不可缺少的。

1、孕前要開(kāi)始補(bǔ)葉酸

葉酸在孕前三個(gè)月就得吃。很多孕婦都懂得補(bǔ)充葉酸，但是現(xiàn)在存在一個(gè)廣泛的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為只有懷孕了才需要補(bǔ)充葉酸，其實(shí)在孕婦準(zhǔn)備懷孕之前，就必須補(bǔ)充葉酸，懷孕前三個(gè)月也要堅(jiān)持補(bǔ)，前后大概要補(bǔ)半年左右.葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，等真正懷孕的時(shí)候再補(bǔ)充已經(jīng)太遲了。一般來(lái)說(shuō)，每天攝入0.4-0.8毫克就夠了，攝入太多，對(duì)孕婦和胎兒也沒(méi)有好處。

2、孕婦應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣

孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。這3個(gè)月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛乳中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發(fā)達(dá)國(guó)家中人們以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國(guó)婦女如每天只吃250—500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動(dòng)員出來(lái)，同時(shí)孕婦對(duì)鈣的吸收是增強(qiáng)的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會(huì)缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手：

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。

(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚(yú)、蝦等。

(3)補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。