孕期是一個(gè)敏感的時(shí)期，也是一個(gè)不可忽視的時(shí)期。那么孕期應(yīng)該怎樣吃才更健康呢？下面一起來看看尋醫(yī)問藥小編為你帶來的文章吧。
●葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)從懷孕前3個(gè)月~ 孕早期3個(gè)月，最好能延續(xù)至孕期結(jié)束
●孕中期是胎兒快速生長發(fā)育的時(shí)期，孕媽媽應(yīng)補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)等營養(yǎng)素
●孕晚期多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、膳食纖維、碘，有助胎兒器官發(fā)育完善和孕婦新陳代謝
妊娠是一個(gè)復(fù)雜的過程，母體不但要攝入供給自身需要的營養(yǎng)素，還要攝入供給胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)素。合理的膳食營養(yǎng)，關(guān)系到孕婦和胎兒的“雙重”健康。然而，不少孕媽媽唯恐虧待肚里的小寶寶而大補(bǔ)特補(bǔ)各種營養(yǎng)品，導(dǎo)致過量攝入含糖量較高的食物而營養(yǎng)過剩，但孕婦真正需要的營養(yǎng)素卻攝入不足;有些孕婦則認(rèn)為喝補(bǔ)湯就是增加營養(yǎng);也有些孕媽媽為了讓皮膚好而超量吃水果，導(dǎo)致臨床上產(chǎn)婦過于肥胖而新生兒過于羸弱或出現(xiàn)“巨大兒”等現(xiàn)象并不鮮見。準(zhǔn)備懷孕或已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽，孕期到底應(yīng)該補(bǔ)什么、何時(shí)補(bǔ)、補(bǔ)多少，才能讓自己和寶寶更健康?記者請(qǐng)來專家一一支招。
孕早期(前3個(gè)月)
攝入葉酸、維生素、鎂，有助母子安康
1.葉酸
專家表示，妊娠早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是防貧血、早產(chǎn)及防止胎兒畸形的關(guān)鍵時(shí)期。葉酸是已經(jīng)被證實(shí)與胎兒神經(jīng)管畸形有著密切關(guān)系的營養(yǎng)素。
“在孕中后期，寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加使得對(duì)葉酸的需要量也大大增加。”專家說，在孕中后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。所以，葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)從懷孕前3個(gè)月至孕早期3個(gè)月，最好能延續(xù)到孕期結(jié)束。
育齡婦女至少應(yīng)在孕前3個(gè)月開始，適當(dāng)多攝入富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的葉酸相比，葉酸補(bǔ)充劑能更好地被機(jī)體吸收利用，因此，至少在孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400微克葉酸。
2.維生素C
“適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，能緩解婦女在懷孕后有可能會(huì)出現(xiàn)的牙齦出血癥狀，同時(shí)還能預(yù)防其他牙齒疾病，提高機(jī)體免疫力。”專家介紹，孕婦應(yīng)多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹飪的時(shí)間不宜太長，以免造成維生素C的流失。
專家特別提醒，很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因?yàn)樗a(bǔ)得太多。她建議，孕婦每天攝入的水果不能超過500克。
3.維生素B6
懷孕早期由于妊娠反應(yīng)，孕媽媽常常受到孕吐困擾，維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進(jìn)食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動(dòng)物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。
4.鎂
懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關(guān)，鎂還能幫助孕婦子宮的恢復(fù)、緩解孕婦激動(dòng)的情緒等。因此，可進(jìn)食富含鎂的食物，如堅(jiān)果、大豆、南瓜、全麥?zhǔn)称贰⑾憬丁⑻O果等。
