生產的過程會讓女性的身體整個變形，產后還會引發很多后遺癥，腰痛是最主要的，最明顯的疾病之一，要想擺脫產后腰痛問題，新媽媽要注意自我保護，適當鍛煉。

很多新媽媽都會感到腰痛，因為懷孕期間胎兒發育，骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大，容易導致腰疼，很多產后腰疼只是孕期腰疼延續。還有的媽媽習慣彎腰抱嬰兒哺育或玩耍，腰椎長期處于屈曲狀態，容易造成腰肌勞損。寶寶輕微不適都會使媽媽們緊張，快速彎腰抱起嬰兒也是原因之一，突然受力或在缺乏運動后突然用力，容易引發腰扭傷。

還有些媽媽喜歡帶寶寶走親訪友，長時間坐車腰椎容易和汽車產生共振，脊柱不斷地被壓縮與拉伸，加速腰椎退化、變形等。媽媽們擺脫腰疼，要注意自我保護，不要過急抱腰抱小孩，可買個護腰在抱小孩時帶著，減少坐車和持續包嬰兒時間。適當鍛煉很重要。游泳，倒著走，拉單杠懸吊鍛煉，也可以試試“拱橋式”鍛煉，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20—40次。這都可放松并增強腰背肌肉力量，逆轉椎間盤退變，從而消除腰痛困擾。