女性在懷孕期間，營養的攝取是非常重要的，因為不僅要滿足大人的需要還要為輔助的胎兒提供足夠的營養，這樣胎兒才能健康的發育。那么孕期應該怎樣吃才更健康呢?下面，尋醫問藥小編來介紹女性孕期要學會補充營養素。

●葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月~ 孕早期3個月，最好能延續至孕期結束

●孕中期是胎兒快速生長發育的時期，孕媽媽應補充足夠的礦物質等營養素

●孕晚期多補充蛋白質、脂質、膳食纖維、碘，有助胎兒器官發育完善和孕婦新陳代謝

妊娠是一個復雜的過程，母體不但要攝入供給自身需要的營養素，還要攝入供給胎兒生長發育所需的營養素。合理的膳食營養，關系到孕婦和胎兒的“雙重”健康。然而，不少孕媽媽唯恐虧待肚里的小寶寶而大補特補各種營養品，導致過量攝入含糖量較高的食物而營養過剩，但孕婦真正需要的營養素卻攝入不足;有些孕婦則認為喝補湯就是增加營養;也有些孕媽媽為了讓皮膚好而超量吃水果，導致臨床上產婦過于肥胖而新生兒過于羸弱或出現“巨大兒”等現象并不鮮見。準備懷孕或已經懷孕的準媽媽，孕期到底應該補什么、何時補、補多少，才能讓自己和寶寶更健康?記者請來專家一一支招。

孕早期(前3個月)

攝入葉酸、維生素、鎂，有助母子安康

1.葉酸

專家表示，妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，也是防貧血、早產及防止胎兒畸形的關鍵時期。葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關系的營養素。

“在孕中后期，寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加。”專家說，在孕中后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。所以，葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月，最好能延續到孕期結束。

育齡婦女至少應在孕前3個月開始，適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的葉酸相比，葉酸補充劑能更好地被機體吸收利用，因此，至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸。