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推薦:適合孕媽補血吃的5款食物

孕期的準媽媽經常會出現貧血的情況,孕媽貧血會危及到胎兒的健康發育,所以妊娠期的準媽媽要注意孕期的補血工作,那么孕媽該如何補血呢?食療補血是一種安全有效的方法,下面就為準媽媽們介紹孕期補血的食材。

孕期補血5種食物

金針菜:含鐵量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,還含有維生素 A、 B1、 C,蛋白質等營養素并有利尿及健胃作用。

龍眼肉:就是桂圓肉,因為所含鐵質豐富而且還含有維生素 A、 B、葡萄糖、蔗糖等,能治療健忘、心悸、神經衰弱等癥,孕婦和產婦吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類是很好的補血食物。

蘿卜干:維生素B、鐵質含量很高,是高級養生食物,既咸且爽,吃起來別有一種風味。

黑豆 我國向來認為吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、烏發。黑豆的吃法隨各人之便,孕婦可用烏豆煮烏雞。

胡蘿卜:紅蘿卜,日本人稱作人參,含有維生素 B、 C,且含有一種特別的營養素———胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益,所以用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。

菠菜:是有名的補血食物,含鐵質的胡蘿卜素相當豐富,可以算是補血蔬菜中的重要食物。但吃的時候一定要氽一下。

孕期補血6款食譜

蘿卜燉牛腩

牛肉含鐵元素十分豐富,鐵是造血必需的礦物質,鐵攝入不足,是缺鐵性貧血的主要因素。蘿卜燉牛腩是一款適合孕婦在懷孕期間補血的營養食譜。紅蘿卜除含有大量維生素外,還蘊藏豐富的鈣、鉀、鐵等物。

原料:牛腩300克,紅蘿卜25克,姜片、蔥段適量。

調料:辣豆瓣醬10克,番茄醬10克,料酒15克,糖10克。

做法:

紅蘿卜去皮洗凈,切成塊。

牛腩洗凈,切厚片,放入開水中煮5分鐘后取出,用清水沖去血沫后,再放入開水中煮10分鐘,撈出牛肉備用,牛肉湯留用。

油鍋燒熱,下姜片、蔥段煸炒出香味,再調入辣豆瓣醬、番茄醬、糖等,然后加入牛腩爆炒片刻,烹入料酒,倒入牛腩湯用大火燒開,水開后再改慢火煮30分鐘。

牛肉煮至八分熟后加入紅蘿卜塊繼續煮至牛肉和蘿卜都熟透即可。

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