合理膳食和均衡營養(yǎng)是成功妊娠的基礎(chǔ)，為降低出生缺陷，夫妻雙方在孕前都要最好相應(yīng)的營養(yǎng)準(zhǔn)備。那么，備孕階段的飲食要注意什么，在這里給出一些孕前的飲食指導(dǎo)，讓我們都來孕育一個(gè)健康可愛的寶寶。

第一，注意補(bǔ)充葉酸。

葉酸可以預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的發(fā)生。一般在妊娠的前4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，而我們確定懷孕的時(shí)間一般是在妊娠的5周以后或者更晚，有時(shí)候受孕者并不一定能意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕。而我們?nèi)绻�缺乏葉酸再服用補(bǔ)充劑4周以后才會(huì)改變?nèi)狈Φ臓顟B(tài)，所以如果是準(zhǔn)備懷孕的女性要在孕前3個(gè)月開始，注意適當(dāng)多攝入富含葉酸的食物，例如深綠色的蔬菜，動(dòng)物肝臟及豆類食物當(dāng)中葉酸的含量相對(duì)較豐富。

第二，注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物

期女性由于生育和月經(jīng)等因素導(dǎo)致的失血，使體內(nèi)鐵 儲(chǔ)存往往不足，易發(fā)生貧血。妊娠時(shí)血紅蛋白增加20%，還要為胎兒儲(chǔ)備鐵以備出生后4個(gè)月內(nèi)嬰兒利用，鐵的需要量相應(yīng)增加。孕前缺鐵容易導(dǎo)致早產(chǎn)，孕期母體體重增長不足及新生兒出生體重低，新生兒貧血，新生兒致力發(fā)育產(chǎn)生不可逆的影響等，所以我們?cè)谠星耙獌?chǔ)備鐵以備孕期利用。一般含鐵豐富的食物有動(dòng)物血，肝臟，木耳，動(dòng)物紅瘦肉，紫菜，桂圓，菠菜，薺菜等等。

第三，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入

海產(chǎn)品當(dāng)中碘含量很豐富，孕前，孕早期對(duì)碘的需要量相對(duì)較多，缺碘會(huì)影響母體和胎兒的新陳代謝，蛋白質(zhì)的合成，新生兒也可能會(huì)出現(xiàn)智力低下、運(yùn)動(dòng)技能障礙、語言能力下降等等。所以在孕前除了攝入碘鹽外，還建議每周攝入至少一次富含碘的海產(chǎn)品。

第四，戒煙禁酒

孕前3個(gè)月到6個(gè)月需要戒煙禁酒，夫妻一方或雙方經(jīng)常吸煙或飲酒，影響精子或卵子的發(fā)育造成畸形，還影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)。酒精則可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒在宮內(nèi)的發(fā)育不良等等。除了夫妻雙方孕前戒煙禁酒外，準(zhǔn)備受孕的女性也應(yīng)遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境，減少被動(dòng)吸煙的傷害。