女性的懷孕期是個特殊的生理時期，這個時期女性為了腹中胎兒做什么事都得小心謹(jǐn)慎。因?yàn)樘�兒的健康關(guān)系到一個家庭的幸福，可是女性在懷孕期不管是生理上還是心理上都會出現(xiàn)一些異常情況，比如孕期腰痛就是其中一種癥狀，那么生活中哪些方法能預(yù)防孕期腰痛呢?一起來了解一下吧!

1、孕前平時多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

2、要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

3、要注意保護(hù)腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

4、要注意休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

5、若要走路時，不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

6、若要坐著時。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

7、 若要躺下時。孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊 貼床面為止。躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡時于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。