8、均衡飲食。平時多吃些有營養(yǎng)的食物其次補充維生素也是很重要的，因為在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等。

9、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。此外，懷孕時期的肌腱、關節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

10、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。若是骶髂關節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

11、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

12、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫(yī)師。

13、不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良后果。

以上內容介紹的就是預防孕期腰痛的具體方法，希望朋友們能引起重視，孕期對于女性朋友來說是一個很重要的時期，這樣時期女性朋友一定要注意自身的飲食起居，養(yǎng)成好的生活習慣，這樣才能有效避免孕期異常情況的出現。