加餐

假如產婦有饑餓感時能夠在兩餐之間加餐，不要餓到下一餐時用力吃，這么不只對胃腸欠好，還會由于暴飲暴食而發胖。加餐能夠選用牛奶、生果、低能量蔬菜，如西紅柿、青瓜，也可選用粗纖維的餅干，或吃粥、喝湯等。準則：食物多樣不過量。

按照傳統，女人在坐月子和哺乳期，應當多吃一點蛋、魚、肉等動物性食物。然而，吃太多動物類食物，往往會致使蛋白質和脂肪過量，加劇消化道和腎臟的擔負。并且吃太多肉，生果、蔬菜就吃得少了，使得維生素和礦物質就相對吸收少了，致使養分不均衡。所以產婦在進食時，食物應當是均衡多樣而足夠，但不該過量。

產后多吃蔬果

產后一定要多蔬菜生果，新鮮的蔬菜生果不只能夠提供各種維生素，還能夠彌補膳食纖維，有助于通便、瘦身，且母乳喂養的母親多吃蔬菜，對寶寶經常飲奶而缺少維生素也是一種彌補。

蔬菜可挑選綠葉菜為主，調配一些根莖類、瓜類、菌藻類的蔬菜，各種色彩均需確保，如綠色的菜心、油麥菜、菠菜，白色的冬瓜、白蘿卜，赤色的西紅柿，黃色的南瓜、胡蘿卜，紫色的茄子，黑色的木耳、香菇等等，不一樣色彩的蔬菜養分價值不盡相同，保持多元化有助于養分互補。生果的挑選也是一樣，不要僅局限于自個喜愛的一兩種生果。

產后可吃寒涼蔬果?

不少產婦可能會有疑問：有些蔬菜生果性味寒涼，是不是不適合產婦?產后女人大多數屬于氣血衰弱，過于寒涼的食物確實不宜食用過多，關于這種狀況，主張——

(1)假如自個既往食用寒涼性的食物呈現過脾胃功用不適的狀況，如拉肚子、腹脹、胃痛等，那么產后盡量挑選平性或溫性的蔬菜生果;

(2)假如既往對寒涼性的蔬菜生果反響不明顯，僅僅是擔心產后食用對身體欠好，那么在食用這類蔬菜的時分調配一些生姜、蒜即可。而關于生果，可將其在溫水中稍浸泡，或改用蒸食的辦法來改進其性味，比方燉(蒸)雪梨即是一個不錯的挑選。