懷孕以后，大家一定會格外的注意自己的日常飲食和生活起居，在飲食中，補充葉酸是每個孕婦都很重視的事情，因為葉酸會影響到腹中胎兒的健康和安全，那么，如何孕媽吃才能有效的補充葉酸呢？

一、孕婦怎么補充葉酸更有效?

孕前三個月就要開始，補充葉酸主要有兩種，一個是食補，一個是食用葉酸補充劑。

食補也就是多吃含有葉酸的食物來獲得天然葉酸。含有葉酸的食物有很多，補充葉酸的食物包括：

1、豆類：堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

2、水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等;動物性食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

3、蔬菜：萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

4、谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

但是由于葉酸遇光遇熱都不穩定，并且容易失去活性，因此能從食物中獲取的葉酸其實并不多。當蔬菜貯藏2-3天后葉酸已經損失達到50%-70%。所以靠食物補充葉酸其實很不靠譜。

二、食用葉酸補充劑是比較有效的方法。

在受孕前和受孕早期補充最為適合。推薦補充的時間是受孕前3個月到哺乳期結束。有研究發現，女性在服用葉酸后要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得到糾正。因此補充葉酸也需要提前。

三、為什么需要在孕前補充葉酸呢?

葉酸是細胞繁殖生長必須的維生素。如果攝入不足會引起貧血。懷孕后孕婦對葉酸的需求量是品是的兩倍。葉酸是胎兒身體成長必不可少的。孕婦補充葉酸可以減低寶寶先天性殘疾和孕期并發癥的風險。

四、葉酸的作用很重要。

如果孕婦補充葉酸不足，會增加常位胎盤早期脫離、孕期中毒癥、胎兒發育不全等孕期并發癥的發病率。目前孕婦補充葉酸的量為每天400mg-800mg。最后，提醒有計劃懷孕的夫妻，不僅女性需要補充葉酸，男性也需要哦。因為男性精子含量低和葉酸有關，補充葉酸有助DNA的合成。

葉酸是對孕媽和胎兒都很重要的營養素，很多的食材里都含有這種營養素，不過，想達到補充充足的目標，需要大家選擇正確的食材以及用正確的方法來進補才能達到最終好的保健功效。