隨著腹中胎兒的不斷增長，孕媽媽的肚皮也逐漸隆起，雖然內心充滿了幸福，但是這種幸福確實是建立在辛苦和腰酸背痛之上的，尤其是到了孕晚期，大部分的孕媽媽都會覺得腰部疼痛越來越厲害，那么怎么能緩解呢？

01、均衡飲食補充蛋白

吃吃吃！一切能靠吃來解決的問題都要放在首位。（吃貨的福利→_→）導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內缺少一種膠原蛋白，這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量，導致孕媽腰背疼痛。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物（豬蹄），以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

此外，在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時多吃些有營養的食物，促進胎寶寶的健康成長。

02、調整姿勢放松背部肌肉 

肚子一天一天變大，雖然沒什么明顯的鴨梨，但是腰痛逐日增加啊。站著難受，坐著不舒服，睡覺也糾結，其實，準媽媽在這些時候可以適當調整自己的姿勢，來達到放松腰背部的肌肉，緩解疼痛。

站姿：孕媽站立的時候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。在走路時，不要穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負擔。

坐姿：孕媽在坐著時，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。

睡姿：腰背疼痛輕微時，可以采取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。可以買個孕婦枕，側臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發育。

03、按摩緩解背部疼痛

很多孕媽喜歡讓準爸幫忙按摩來緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，盡量不要用精油。因為很多精油里的成分都有導致準媽媽流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。

不建議孕婦到一些沒有資質的美容院或者按摩院去進行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫院請專科按摩醫師操作，按摩手法不宜太重。

值得注意的是，一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。

04、適量運動緩解腰痛

在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽，這項運動有利于增強腰背部肌肉的力量。做瑜伽時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

可以做的孕婦運動有：孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。

以上4個方法可以幫助孕媽媽緩解孕晚期的腰痛，雖然這是懷孕期間無法避免的事情，但是，能夠緩解一下也能夠讓孕媽媽們輕松一些，另外，孕媽媽還要注意，如果在腰痛的同時，還伴有其他的不適癥狀，就要及時就醫。