女性在懷孕后，尤其到了孕中期以后，由于胎兒的增大會(huì)使腰骶部酸痛，有的還會(huì)出現(xiàn)背痛腿疼等癥狀，如果一味的臥床休息不但不能緩解這些不適，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加分娩難度。下面為大家介紹三步孕婦體操，可以幫孕媽緩解不適。

孕婦體操1、腿部運(yùn)動(dòng) 

由于胎兒體重會(huì)逐漸增加，這會(huì)直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運(yùn)動(dòng)應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行——腳心不離開(kāi)地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復(fù)進(jìn)行;然后再把腿搭起來(lái)，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動(dòng)。做孕婦保健操時(shí)，動(dòng)作要輕柔，不可過(guò)于劇烈哦! 

孕婦體操2、呼吸運(yùn)動(dòng) 

孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸會(huì)影響到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。先把身體保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前，然后隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側(cè)擴(kuò)展再輕輕地把氣吐出來(lái)。這樣做可以令準(zhǔn)媽媽呼吸順暢，并且讓乳房得到保健。   

孕婦體操3、放松脊椎運(yùn)動(dòng)  

懷孕后，孕媽媽總是會(huì)感覺(jué)到疲憊，可以嘗試做一做放松脊椎骨的運(yùn)動(dòng)。首先，坐在靠背的椅子上，減輕孕婦上半身體重增加的負(fù)擔(dān);然后，兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動(dòng)，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部，再挪動(dòng)臀部，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)地坐定，脊背就能夠得到非常好的伸展和放松。經(jīng)常堅(jiān)持這樣的保健操，有利于孕期保健和日后的順利生產(chǎn)。

以上三個(gè)動(dòng)作可以幫助孕媽媽緩解孕期的不適，但是要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不要幅度過(guò)大，也不要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，感覺(jué)到累了就馬上休息，可以一天多次的小量鍛煉，這樣不至于過(guò)度勞累，還能鍛煉腰腿力量，為分娩奠定良好的基礎(chǔ)。