很多孕媽媽每天就是躺著床上看電視,殊不知這樣不僅不利于自己的身體健康,對胎兒也沒有好的促進作用,還可能使胎兒長的過大不好分娩,所以孕媽媽應該進行適當的鍛煉,那么什么時候開始鍛煉才最好呢?
初期散步最佳
懷孕初期,也就是0~12周這段期間,屬于懷孕的不穩定期,孕媽咪在沒有出血的前提下,可以從事一些溫和、保守的運動,其中最適合的就是散步了。
準爸爸不妨利用下班、飯后的時間,陪著準媽媽一起出去走走,不但能達到運動的目的,同時也能藉此機會放松心情,增進夫妻感情。
滿12周后視體力而為
懷孕滿12周之后進入穩定期,這時孕媽咪可以開始依照自己的體能,做一些運動。在妊娠第19周(第5個月)左右之前,要先從腿部的運動或放松等比較輕松的體操開始,再慢慢地增加體操種類。
19周后可適量增加強度
孕婦可以根據原有的運動習慣,進行強度較高的運動,例如:選擇爬較低緩的山,或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等,都算是運動的一種。
溫馨提醒:孕媽咪在做孕婦體操的時候,一定要根據自己的實際情況來安排,有些運動雖然緩和,但是也要量力而為。如散步走路,走太多路,也會造成身體不適,反而適得其反。準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足,或已很久不做運動了,在運動前最好有醫生的指導。
由此可見,孕期每個階段的鍛煉程度都是不一樣的,孕早期不建議多鍛煉,因為此時胎兒還不穩定,所以每天只要適量的散散步即可,隨著孕期的增加胎兒也逐漸穩定,就可以根據自身的情況逐漸增加活動量了,不過一切都要以不感到疲憊為前提。