1.讓耳朵、肩膀、臀部、膝蓋、踝骨成一條直線，然后放松。
2.背靠墻站立，用腹肌將下腰部往墻上推，將收緊肌肉往上提。
3.收緊腹部，保持姿勢筆直。坐下時，注意把肚臍朝脊椎方向推。
4.頭頂一本書，向前至少走10步，不讓書掉下來。
5.在電腦或工作間四周貼上“站直”、“坐直”的警示，提醒自己。
6.走路、跑步、瑜伽，都有助于增強腹部與背部肌肉。
7.找到對付壓力的辦法，自然能改善你的姿勢。
8盡量使用高背硬椅，將臀部盡量靠緊椅背，使膝蓋與臀部齊平或稍低。工作和開車時不要弓背。
9.乳房過重容易使人駝背，要鍛煉背部肌肉，還要選用合適的乳罩。
10.選擇富含鈣質的食品，強化脊椎。
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